궁합 나쁜 함께 같이 먹으면 안되는 영양제 항생제 복용시 유산균 섭취, 골다공증약 마그네슘, 셀레늄 아연, 오메가3 감마리놀렌산, 종합비타민 철분제 여성 남성 건강기능식품 추천

우리나라 국민 10명 중 4명은 '영양제(건강기능식품)'을 섭취하는데, 영양제는 우리 몸에 부족한 영양 성분을 채워주고 질병을 예방한다. 앓고 있는 질환이 있어 복용중인 약이 있다면 영양제 섭취에 주의해야 한다.

# 영양제 (營養劑, nutrient)

우리 몸에 영양분을 보충하기 위해서 여러 종류의 영양소를 가공하여 복용할 수 있게 만든 의약품 및 식품을 말한다. 가장 흔히 섭취하는 영양제로는 비타민과 미네랄이 있다.

# 항생제 복용시 유산균 섭취 X

항생제는 우리 몸에 있는 나쁜 세균을 죽이는 약으로 항생제를 복용중이라면 유산균 섭취를 중단해야 한다. 항생제가 유산균을 죽이고, 유산균이 항생제의 약효를 감소시키기 때문에 항생제와 유산균은 같이 복용하면 안된다.

# 우울증약 복용시 맥주효모 건강기능식품 섭취 X

모노아민산화효소억제제 계통의 우울증약을 복용한다면 피라미니 성분이 풍부한 맥주효모가 든 건강기능식품 섭취를 피해야 한다. 항우울제 모노아민산화효소억제제를 먹을때 맥주효모 건강기능식품을 먹으면 티라민 수치 조절이 안되어 농도가 비정상적으로 높아지고, 혈관이 수축되어 혈압이 높아져 두통이 생긴다.

<몸상태 고려하지 않은 영양제 선택 이대로 괜찮을까?>

# 골다공증약 복용시 마그네슘·철분제 섭취 X

골다공증을 진단받아 관련 치료제를 복용시 마그네슘·철분보충제 섭취를 피해야 하는 이유는 골다공증약의 흡수를 방해하기 때문이다. 꼭 복용이 필요하다면 1~2시간 간격을 두고 먹는 게 안전하다.

# 부정맥약 복용시 세인트존스워트(갱년기 영양제) 섭취 X

부정맥이 있어서 약을 복용시 갱년기·우울증 완화에 사용하는 성분 세인트존스워트가 들어간 영양제는 함께 먹으면 안 된다.

# 함께 먹으면 안 좋은 영양제 셀레늄 <-> 아연

아연 같은 미네랄을 지나치게 많이 섭취할 경우 셀레늄 흡수가 저해된다.

# 오메가3 <-> 감마리놀렌산

오메가3 지방산과 오메가6 지방산이 들어 있는 감마리놀렌산을 함께 복용하면 오메가3 지방산 효과가 감소할 수 있다.

# 종합비타민 <-> 철분

종합비타민에는 마그네슘·칼슘 등 일부 미네랄도 함유되어 있는데 미네랄은 철분과 만나면 철분의 흡수율을 떨어뜨린다. 두 영양제를 모두 복용하고 싶다면 철분은 식사 전에 종합비타민제는 식사 후에 복용하는 게 좋다.

<약일까? 독일까? 영양제 궁합>

# 철분 <-> 아연

철분과 아연을 동시에 섭취하면 두 성분이 서로 흡수를 저해하고, 모두 섭취하려면 시간 간격을 두고 따로 복용해야 한다.

# 칼슘 <-> 철분 

칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같기 때문에 두 영양제를 한꺼번에 복용하면 흡수율이 떨어진다. 철분은 식사 전 공복에 칼슘은 식사 후에 복용하는 게 좋다.

# 건강 전문가들이 가장 많이 복용하는 영양제 베스트 TOP5

- 1위. 종합비타민: 비타민B군부터 비타민C, 아연, 엽산, 철분 등 각종 미네랄까지 한꺼번에 섭취할 수 있는 영양제다. 

- 2위. 프로방오틱스(유산균): 체내에 들어가 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말한다.

- 3위. 미네랄제: 망간, 셀레늄, 아연, 요오드, 마그네슘 등 미네랄은 면역력 활성화와 신체 기능 개선 등 다양한 작용을 한다.

- 4위. 오메가3

- 5위. 눈 영양제(루테인)

# 여성이 선호하는 영양제 베스트 TOP5

- 1위 프로바이오틱스

- 2위 종합비타민/미네랄제

- 3위 눈영양제/오메가3·6

- 4위 비타민B군제

- 5위 자양강장제

# 남성이 선호하는 영양제 베스트 TOP4

- 1위 종합비타민/미네랄제/오메가3/자양강장제

- 2위 비타민B군제/비타민D제, 프로바이오틱스

- 3위 눈영양제

- 4위 간 영양제

건강기능식품 먹기 전 꼭 확인하자!